패닉 공격을 제어하지 않도록 하십시오.
많은 사람들이 공황 발작과 싸운다.
만약 여러분이 불안감에 시달린다면, 이 기사는 여러분이 이런 귀찮은 사건들을 다루는데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 제안들을 제공할 수 있다.
당황하지 않도록 조치를 취하고 좋은 선택을 하라.
성공 가능성을 높이려면 아래에 나열된 아이디어 중 하나를 사용하십시오.
약간의 적절한 음악은 당신이 잠재적인 공황 발작이 거칠어지기 전에 막는데 도움을 줄 수 있다.
잔잔한 노래를 듣고 가사에 신경 쓰세요.
증상 외에 정신을 산만하게 전환함으로써 몸을 더욱 쉽게 진정시키고 공격을 정복할 수 있을 것이다.
치료사를 만나 공황 발작을 일으키는 불안감을 덜어준다.
인터넷에서 리뷰를 읽고 이용 가능한 최고의 전문가를 선택하십시오.
불안감 발작이 일어날 때 감정을 통제할 수 있는 것은 그것을 빨리 멈추게 하는 최선의 방법이다.
공포를 물리치는 것이 가장 효율적인 방법이다.
공황 발작이 임박했다고 느낄 때 주의를 분산시키는 방법을 배우십시오.
너를 바쁘게 하기 위해 노래를 부르거나 다른 활동을 해라.
공황상태에서 벗어나기 위해 무슨 일이든 해.
이렇게 하면 공황 발작이 자취로 멈추어 훨씬 빨리 진정되는 데 도움이 된다.
불안과 당신의 공황발작과 싸우는 첫번째 부분은 당신의 특정한 공황발작의 모든 다른 징후와 증상들을 확인하는 것이다.
이것을 내리면 공황 발작이 언제 오고 있는지 알게 되어 미리 대비할 수 있게 된다.
이것은 대단히 도움이 될 것이다.
조금이라도 가능하다면 잠시 들러서 같이 앉아 있으라고 해.
이렇게 하면 기분이 더 빨리 좋아질 수 있다.
공황발작의 흐름과 함께 가는 것이 종종 공황발작과 싸우는 것보다 더 효과적이다.
그 상태가 일시적일 것이라는 것을 기억하고 일단 그것을 극복하는 데 초점을 맞추어라.
공황 발작 중에는 절대 침착해야 한다.
침착함을 유지하는 것은 심각한 불안의 실제와 착안 효과를 자신에게 상기시킴으로써 성취될 수 있지만, 너무 심하게 싸우는 것은 반대의 효과를 가져올 수 있다.
이전의 공황상태와 어떤 비참한 일도 일어나지 않았다는 것을 상기하라.
집중력을 유지하는 것은 공황 발작을 더 빨리 극복하는 데 도움이 되는 반면, 부정적인 생각으로 불안감을 더하면 공황 발작을 더 오래 하고 악화시킬 것이다.
당신의 불안 수준을 주의 깊게 지켜봐라.
만약 여러분이 스트레스와 불안 수준을 계속 주시한다면, 여러분은 언제 휴식을 취하고, 휴식을 취하고, 행복한 생각을 해야 하는지 알 수 있을 것이다.
여러분의 불안 정도를 감시함으로써, 여러분은 그것을 더 잘 통제할 수 있을 것이다.
자각 능력이 향상되면 공황 발작이 덜 강해질 수 있다.
아침 준비를 포함한 모든 순간에 대한 계획을 세우도록 하라.
보다 정확한 스케줄을 작성할 수 있도록 각 활동의 타이밍을 고려할 수 있다.
여러분은 여러분의 하루가 어떨지 미리 알고 여러분이 해야 할 스트레스를 받을 것에 대비할 것이다.
공황 발작을 일으킬 때 숨을 내쉬는 데 집중하라.
공황 발작이 일어나는 동안 당신의 흡입이 짧고 빠른 폭발로 일어나는 것은 꽤 정상적이다.
각각의 숨을 참은 다음 천천히 숨을 내쉬는 것이 관건이다.
보다시피 공황 발작을 없애고, 배운 것을 적용하며, 보다 건강한 삶을 살기 위해 많은 것을 할 수 있다.
모든 사람은 공황과 불안이 없는 즐겁고 행복한 삶을 살 자격이 있다.
이 조언들을 사용함으로써 당신은 왜 당신이 공격을 받는지 이해할 수 있을 것이다.
이것은 당신이 그것들이 일어나는 시간을 줄이는데 도움을 줄 것이다.
